Etkili kilo kaybı hareketi ciddi sporlardan daha ılımlı olmalıdır. Çok yoğun ve uzun vadeli enerji maliyetleri karşıt işlemi uyarır - yağ depolama. Bu nedenle, kendinizi aşırı fiziksel olarak davet etmeyin - bu, iştahta bir artışa yol açabilir, bu da bir dizi ek pound'a yol açabilir! Veri kayıtlarını belirtmemeliyiz.
Vücut eğitim egzersizleri genel kilo verme planının bir parçasıdır. Yağ "yakmalısın" ve başka bir şey yok. Bu amaçla yürümek kolay, hızlı yürümek, başka bir basit eğitim uygundur. Havuzu ziyaret etme fırsatınız varsa, kullanın. Sakin bir şekilde yüzmelisiniz, tercihen 45-60 dakika, daha az değil. Su vücuttan daha serindir ve yüksek ısı kapasitesine sahiptir, bu da ısınma için ek enerji tüketimi gerektiği anlamına gelir.
Her gün sistematik olarak bir dizi egzersiz gerçekleştirin. Kurslarınız haftada en az 5 kez ve bir saate kadar düzenli olmalıdır. Ancak o zaman iyi bir sonuca güvenebilirsiniz: vücut, bir yangın kutusu gibi sistematik ve etkili bir şekilde "yakmaya" alışır. Beden eğitiminden sonra su yöntemlerini unutmayın.
Yağın hareketin başlamasından sadece 15 ila 20 dakika sonra "yandığını" unutmayın. Önce glikoz ve glikojenin enerjisi. Yıkımları da fayda sağlar, ancak kilo azaltmaz. Sonra ısı yavaş yavaş vücuttan yayılır. Bu, yakıt olarak yağ kullanımının başlangıcını gösterir. Bu nedenle, sınıflar gerekli kilo kaybını sağlamak için bir saatin en az dörtte üçü almalıdır.
Kendilerini düzenli olarak yapmaya zorlamaları zorsa, bunun nedenleri büyük olasılıkla psikolojiktir. Onları kaldırmak ve zevkle başa çıkmak için.
Bir dizi egzersiz
Her dersden önce, birkaç dakika boyunca ısınmanız veya sahada yürümesi önerilir. Ve fiziksel egzersizleri gün boyunca daha iyi bir kilo kaybını tekrarlayabilirsiniz.
1. El ve omuz kuşak için egzersiz
Tırman. Sizden önce ve yanlardan on-20 kez kaldırın. Yürütmedeki görev kolaydır, omuz kuşağını yükler.
2. Egzersiz
Öne doğru eğil 10-15 kez. Başına ulaşmaya çalışın. Burada sırt kaslarında bir yük meydana gelir ve vücudun arka yüzeyini uzatır.
3. Egzersiz
Farklı yönlerde asın 10 kez. Karın, sırt ve kalçaların eğimli kaslarını yüklerken güzel bir bel oluşumuna katkıda bulunurlar.
4. Egzersiz
Çömelme - Yararlı ve etkili egzersizler. Bacaklar ve kalçalar yükler. Her yaklaşım için 10-20 kez paramparça. Üstte hafif atlar veya bir yük alırsanız ek olarak yükü artırabilirsiniz.
5. Egzersiz
İkizler Ortak hareketliliği iyileştirmeye yardımcı olurlar ve bacakların ve kalçaların şeklini iyileştirmeye katkıda bulunurlar. Machs, ayakta ve yanlarda ayakta durma pozisyonunun önünde 10 ila 20 kez ileri taşınmalıdır.
6. Egzersiz
Yarı sarar. Midede yatan ve ellerin vücut boyunca uzatıldığı listelenmiştir. Her bacağı 10-15 kez kaldırın ve 3-5 saniye sabitleyin. Aşırı yağları kalçalardan iyi çıkarır ve pres kaslarının ve alt sırtın tonunu destekler.
7. Egzersiz
kobra. Midinize yerleştirin ve ellerinizi dirseğe bükün. Alın ve avuç içi yerde. Nefes alırken omurga kaslarını çekin ve arkaya yaslayın. Başlangıç pozisyonuna nefes almak için. 2-3 kez gerçekleştirilir. Duruşu iyileştirir, arkayı güçlendirir, omurganın esnekliğini artırır.
8. Egzersiz
Sadece bacakları kaldır 10-15 kez. Sırtla, eller vücut boyunca yere yatıyorlar. Yavaşça bacaklarınızı kaldırın ve indirirken ayaklarınızla yere dokunmamaya çalışın. Karın alt kısmında iyi yük.
9. Karın kilo kaybı için egzersiz
Bon kullanma 10-15 kez. Başlangıç pozisyonu bir öncekine benzer, ancak eller başın arkasında. Vücudu nefes verirken solun ve nefes alırken indirin. Bu yük üst karın kaslarını güçlendirir.
10. Egzersiz
Yanlarda havza. Her yönde 5-8 kez kavisli bacaklarla gerçekleştirilir. Sırtınıza uzanacak pozisyonu alın, eller başınızın arkasında. Dizlerinizi bükün ve dönüşümlü olarak pelvisi farklı yönlerde kaldırın. Aynı zamanda, yamaçlar ve rektus göbek kasları güçlendirilir.
Her gün kilo kaybını hızlandırmak ve uyum kazanmak için bu egzersizleri gerçekleştirin!